青春期出现肝肾亏虚，常与学习压力大、作息不规律有关。缓解此类状况，食疗可围绕多吃黑色食物、补充优质蛋白、选择平性蔬果、避免辛辣油腻四方面展开。
1.多吃黑色食物
黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等，在传统食养中常被认为有助于滋养肝肾。可煮粥或打豆浆，作为早餐或加餐。青春期孩子适当摄入，能辅助改善腰膝酸软、眼睛干涩等表现，但需注意不宜过量，以免增加消化负担。
2.补充优质蛋白
鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白，是身体发育和脏腑功能维持所需的基础营养。肝肾亏虚时，适量增加这类食物，有助于增强体质，缓解疲劳感。烹饪方式以蒸煮为佳，避免油炸。
3.选择平性蔬果
山药、南瓜、胡萝卜、苹果等性味平和的蔬果，不温不燥，适合长期食用。它们富含维生素和膳食纤维，可帮助调节身体状态，改善食欲不振或大便偏干等情况。日常可搭配荤菜，做到荤素均衡。
4.避免辛辣油腻
烧烤、辣椒、油炸食品等容易耗伤阴血，加重燥热感。青春期本身体内代谢旺盛，过多摄入这类食物会使不适加重，应尽量少吃。同时减少高糖饮料和零食，保持口味清淡。
需要留意，食疗只是辅助手段，每个人的体质和反应存在差异。若症状持续或影响生活，应及时寻求专业医生帮助，综合评估后规范调理，切勿自行盲目进补。
1.多吃黑色食物
黑色食物如黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等，在传统食养中常被认为有助于滋养肝肾。可煮粥或打豆浆，作为早餐或加餐。青春期孩子适当摄入，能辅助改善腰膝酸软、眼睛干涩等表现，但需注意不宜过量，以免增加消化负担。
2.补充优质蛋白
鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白，是身体发育和脏腑功能维持所需的基础营养。肝肾亏虚时，适量增加这类食物，有助于增强体质，缓解疲劳感。烹饪方式以蒸煮为佳，避免油炸。
3.选择平性蔬果
山药、南瓜、胡萝卜、苹果等性味平和的蔬果，不温不燥，适合长期食用。它们富含维生素和膳食纤维，可帮助调节身体状态，改善食欲不振或大便偏干等情况。日常可搭配荤菜，做到荤素均衡。
4.避免辛辣油腻
烧烤、辣椒、油炸食品等容易耗伤阴血，加重燥热感。青春期本身体内代谢旺盛，过多摄入这类食物会使不适加重，应尽量少吃。同时减少高糖饮料和零食，保持口味清淡。
需要留意，食疗只是辅助手段，每个人的体质和反应存在差异。若症状持续或影响生活，应及时寻求专业医生帮助，综合评估后规范调理，切勿自行盲目进补。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
