帮助睡眠的更好办法一般有饮食调理、生活调理、适当运动、药物治疗、心理治疗等，如果患者长期睡眠质量不佳，建议及时就医治疗。
1、饮食调理
患者可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑神经细胞的放松，有助于改善睡眠质量。患者还可以在睡前食用一些水果，如香蕉、苹果等，其中含有丰富的维生素和微量元素，可以帮助患者改善睡眠质量。
2、生活调理
患者在平时要养成良好的生活习惯，避免熬夜，要按时睡觉，按时起床，还要避免睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。在睡前还可以用热水泡脚，可以促进血液循环，有助于缓解疲劳，改善睡眠质量。
3、适当运动
患者还可以适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，可以促进身体的血液循环，还可以使大脑神经得到放松，有助于改善睡眠质量。
4、药物治疗
如果患者长期睡眠质量不佳，可能是神经衰弱、植物神经紊乱等疾病导致的，患者可以在医生的指导下服用安神补脑液、谷维素片等药物来治疗，这些药物可以改善患者的睡眠质量。
5、心理治疗
如果患者长期睡眠质量不佳，可能是心理压力过大导致的，患者可以在医生的指导下进行心理治疗，如认知行为疗法、放松疗法等，可以缓解患者的紧张、焦虑的情绪，有助于睡眠。
如果患者长期睡眠质量不佳，建议及时就医治疗，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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