「锻炼性能力的运动？」临床上并没有专门锻炼性能力的运动。但日常生活中进行一些有氧运动、力量训练等对提高性功能有一定的帮助。长期坚持还可以起到预防和改善男性勃起障碍的作用。
一、有氧运动
1.慢跑：每天30分钟左右，可促进全身血液循环，对于提升男性的性欲以及勃起硬度有一定作用。
2.游泳：尤其是蛙泳或仰泳，可以加强盆底肌的力量，从而有助于增强男性的射精阈值，延长做爱时间。
3.跳绳：能够加速人体新陈代谢，缓解压力，还能锻炼到腿部肌肉，使阴茎充血更充分。
4.散步：每天保持在半小时左右，能加快身体代谢，同时也有助于调节情绪，避免过于紧张、焦虑，影响性生活。
二、力量训练
建议每周至少两次，在专业教练指导下做一些负重深蹲、卧推、引体向上等动作，每次持续15-20分钟即可。通过增加肌肉量来间接提高性能力，还可降低患糖尿病、高血压等慢性病的风险，也能让男人更有自信。
此外，中医角度来说，若男性存在阳痿早泄等情况时，也可遵医嘱适当进行提肛运动、缩阴运动等，均具有一定好处。
一、有氧运动
1.慢跑：每天30分钟左右，可促进全身血液循环，对于提升男性的性欲以及勃起硬度有一定作用。
2.游泳：尤其是蛙泳或仰泳，可以加强盆底肌的力量，从而有助于增强男性的射精阈值，延长做爱时间。
3.跳绳：能够加速人体新陈代谢，缓解压力，还能锻炼到腿部肌肉，使阴茎充血更充分。
4.散步：每天保持在半小时左右，能加快身体代谢，同时也有助于调节情绪，避免过于紧张、焦虑，影响性生活。
二、力量训练
建议每周至少两次，在专业教练指导下做一些负重深蹲、卧推、引体向上等动作，每次持续15-20分钟即可。通过增加肌肉量来间接提高性能力，还可降低患糖尿病、高血压等慢性病的风险，也能让男人更有自信。
此外，中医角度来说，若男性存在阳痿早泄等情况时，也可遵医嘱适当进行提肛运动、缩阴运动等，均具有一定好处。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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