通常情况下，原地踏步30分钟到60分钟左右才有效，但是具体的时间还要根据个人的体质以及运动量进行判断和分析。
如果个人体质相对较好，并且运动量相对较大，一般情况下在60分钟左右才有效。如果个人体质相对较差，并且运动量相对较小，一般情况下在30分钟左右才有效。运动能够促进体内的血液循环，同时也能够促进体内的新陈代谢，在一定程度上还可以达到强身健体的效果，可以根据自身的实际情况适当进行体育锻炼。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，比如鸡蛋、瘦肉等，从而为身体补充所需要的营养。同时也要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
