每天晨跑五公里，夜跑十公里，一般一个月可以瘦2-4斤，但具体能瘦多少，还需要根据饮食、运动等情况进行综合判断。
1、饮食
如果在跑步的同时，注意控制饮食，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如肥肉、炸鸡、奶油蛋糕等，并且在跑步后也注意多喝水，能够促进新陈代谢，一般会瘦得比较快。
2、运动
如果平时不注意运动，经常久坐、久站，可能会影响到脂肪的消耗，并且还会导致身体免疫力下降，可能一个月内并没有明显的效果。建议患者可以适当地跑步、跳绳、游泳等，能够促进脂肪燃烧，有利于减肥。
3、睡眠
如果在跑步的同时，保证充足的睡眠，一般会瘦得比较快。因为在跑步后，身体会分泌大量的乳酸，并且会刺激身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，在一定程度上能够达到减肥的效果。
需要注意的是，如果患者在跑步后出现了不适症状，如肌肉酸痛、乏力等，需要及时休息，以免导致症状加重。如果患者出现不适症状，建议及时就医，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
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