缺乏维生素D时，身体可能没有明显感觉，也可能出现骨骼、肌肉、免疫和情绪方面的变化，具体表现因缺乏程度和个体差异而不同。
骨骼和肌肉常最先受影响。儿童长期缺乏可能影响骨骼发育，出现生长迟缓、腿型改变等；成人则可能骨痛、腰背酸痛、肌肉无力，跌倒和骨折风险上升。程度较重时，骨软化或骨质疏松的风险也会增加。这些变化通常发展较慢，早期容易被忽略。
其他表现包括容易疲劳、精神不振、情绪低落、免疫力下降，可能反复感冒或感染，伤口愈合也可能变慢。部分研究还发现与代谢、心血管问题存在关联，但多不等于直接病因，不能仅凭单一症状判断缺乏。
日常可适当晒太阳，多吃富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、奶制品等。若怀疑缺乏，应通过血液检测确认，并在医生指导下补充。自行长期大量补充可能带来风险。关注身体信号，也要尊重个体差异，科学评估更稳妥。
骨骼和肌肉常最先受影响。儿童长期缺乏可能影响骨骼发育，出现生长迟缓、腿型改变等；成人则可能骨痛、腰背酸痛、肌肉无力，跌倒和骨折风险上升。程度较重时，骨软化或骨质疏松的风险也会增加。这些变化通常发展较慢，早期容易被忽略。
其他表现包括容易疲劳、精神不振、情绪低落、免疫力下降，可能反复感冒或感染，伤口愈合也可能变慢。部分研究还发现与代谢、心血管问题存在关联，但多不等于直接病因，不能仅凭单一症状判断缺乏。
日常可适当晒太阳，多吃富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、奶制品等。若怀疑缺乏，应通过血液检测确认，并在医生指导下补充。自行长期大量补充可能带来风险。关注身体信号，也要尊重个体差异，科学评估更稳妥。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
