通常情况下，出门在外面老失眠，可能与环境因素、饮食因素、精神压力过大、神经衰弱、抑郁症等原因有关，可以根据不同的原因进行针对性的处理。
1、环境因素
如果个人长期处于嘈杂的环境下，可能会影响到正常的睡眠质量，从而出现失眠的现象。可以适当开窗通风，保持良好的居住环境。也可以使用遮光窗帘，避免强光刺激。
2、饮食因素
如果个人长期不良的饮食习惯，经常食用过多刺激性的食物，可能也会对个人睡眠造成影响。可以适当调整个人的饮食习惯，注意饮食清淡，避免食用过多刺激性的食物。也可以多听一些舒缓的音乐，缓解不良的情绪。
3、精神压力过大
如果个人长期处于压力过大的状态下，可能会导致个人中枢神经兴奋，从而引发失眠的症状。可以适当调整个人的心态，多听一些舒缓的音乐，缓解不良的情绪。也可以多到户外进行有氧运动，能够有效促进体内血液循环，缓解不良的情绪。
4、神经衰弱
长期精神压力过大，可能会导致个人大脑过度疲劳，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦、记忆力减退等症状。可以在医生的指导下服用安神补脑液、谷维素片等药物治疗。也可以多到户外进行有氧运动，能够有效促进体内血液循环，缓解压力。
5、抑郁症
长期精神压力过大，可能会导致个人出现抑郁症，从而出现情绪低落、思维迟缓、意志活动减退等症状。可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗。也可以多到户外进行有氧运动，能够有效促进体内多巴胺的分泌，从而改善抑郁的症状。
如果通过上述方法，个人病情并未得到有效改善，需要及时到医院心理科进行心理疏导或心理治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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