晚上睡觉老失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习、松弛训练、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于放松状态，从而促进睡眠的发生，改善失眠的症状。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因含量较高的食物及饮品，晚餐可适量食用小米粥、香蕉等助眠食品。咖啡因具有中枢神经兴奋的作用，长期大量摄入会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，引起入睡困难、多梦易醒等症状发生，进而加重失眠症状。而小米粥中含有丰富的氨基酸以及微量元素，能够起到镇静安神的功效；香蕉富含镁元素，能有效调节神经系统功能，使人感到身心放松。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等技巧训练，建议初期从5分钟开始逐步延长至30分钟。通过定期冥想可以帮助个体学会识别并接纳负面情绪，减轻焦虑压力对睡眠质量的影响。此外，冥想还能提高自我意识水平，促进身心健康和谐发展。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在临睡前进行放松练习，每次约20-30分钟。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来缓解身体上的压力，间接改善睡眠障碍。实践表明，松弛训练能使人心率减慢、血压下降进入自然休息状态。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT针对失眠的根源——错误的认知模式和行为习惯进行了纠正。这种治疗方法强调环境因素对睡眠质量的重要影响，通过调整作息规律性和卧室环境舒适性来优化睡眠体验。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要，保持卧室安静、凉爽、黑暗且舒适。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体疲劳感。因为睡前运动可以使肌肉处于放松状态，从而促进睡眠的发生，改善失眠的症状。
2.饮食疗法
建议调整日常饮食结构，减少摄入咖啡因含量较高的食物及饮品，晚餐可适量食用小米粥、香蕉等助眠食品。咖啡因具有中枢神经兴奋的作用，长期大量摄入会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，引起入睡困难、多梦易醒等症状发生，进而加重失眠症状。而小米粥中含有丰富的氨基酸以及微量元素，能够起到镇静安神的功效；香蕉富含镁元素，能有效调节神经系统功能，使人感到身心放松。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等技巧训练，建议初期从5分钟开始逐步延长至30分钟。通过定期冥想可以帮助个体学会识别并接纳负面情绪，减轻焦虑压力对睡眠质量的影响。此外，冥想还能提高自我意识水平，促进身心健康和谐发展。
4.松弛训练
指导患者采用渐进式肌肉松弛法，在临睡前进行放松练习，每次约20-30分钟。此方法旨在通过有意识地控制肌肉紧张度来缓解身体上的压力，间接改善睡眠障碍。实践表明，松弛训练能使人心率减慢、血压下降进入自然休息状态。
5.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者认识并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT针对失眠的根源——错误的认知模式和行为习惯进行了纠正。这种治疗方法强调环境因素对睡眠质量的重要影响，通过调整作息规律性和卧室环境舒适性来优化睡眠体验。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要，保持卧室安静、凉爽、黑暗且舒适。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
深呼吸训练器
盐酸帕罗西汀片
门冬氨酸钾镁片
