茯苓、莲子、芡实这三味药食同源的食材搭配使用，主要功效是健脾祛湿、益肾固精、养心安神，尤其适合脾胃虚弱、大便不成形、睡眠质量差或肾气不固的人群作为日常膳食调理。
茯苓性平，擅长利水渗湿、健脾宁心，能帮助身体排出多余湿气，改善因湿气重引起的疲倦、食欲不振。莲子补脾止泻、益肾固精，同时能养心安神，对于心肾不交导致的失眠多梦有较好缓解作用。芡实又称鸡头米，补脾止泻、益肾固精的效果突出，且能收涩止带，三者搭配可增强补脾祛湿、固肾安神的效果，尤其适合脾肾两虚、湿气偏重的人群。
现代生活中，饮食不节、久坐少动容易损伤脾胃，导致水湿内停，出现腹胀、大便黏腻或稀溏；精神压力大、熬夜则耗伤心肾，引发失眠、健忘。茯苓、莲子、芡实组成的食疗方（如煮粥或煲汤）能温和调理这些亚健康状态，但效果较缓慢，需长期坚持。需注意，这类食材偏收涩，体内有实热（如口干舌燥、便秘、小便黄赤）或正在感冒发烧时不宜使用；孕妇及特殊体质者建议在中医师指导下食用。调理身体需结合规律作息与适度运动，方能事半功倍。
茯苓性平，擅长利水渗湿、健脾宁心，能帮助身体排出多余湿气，改善因湿气重引起的疲倦、食欲不振。莲子补脾止泻、益肾固精，同时能养心安神，对于心肾不交导致的失眠多梦有较好缓解作用。芡实又称鸡头米，补脾止泻、益肾固精的效果突出，且能收涩止带，三者搭配可增强补脾祛湿、固肾安神的效果，尤其适合脾肾两虚、湿气偏重的人群。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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