耳鸣保健操可依次做按揉耳周、鸣天鼓、点按耳门听宫听会、牵拉耳廓与搓手捂耳，动作轻柔，每日早晚各一次，每次约五到十分钟，以耳周微热、酸胀但不痛为度。耳鸣原因多样，保健操只能辅助放松，不能替代诊治。
1.按揉耳周
双手食指或中指指腹放在耳屏前，轻轻打圈按揉，范围覆盖耳门、听宫、听会附近，每侧约一分钟，力度以轻微酸胀为宜。可促进耳周血液循环，缓解紧张。
2.鸣天鼓
双掌掌心紧贴双耳，手指自然置于后脑，食指搭在中指上，轻弹后脑勺，听到轻轻鼓声，每次弹二十至三十下。动作要稳，避免用力拍击。
3.点按耳门听宫听会
张口时耳前有凹陷，用食指指腹依次轻点耳门、听宫、听会，每穴按揉约半分钟，有酸胀感即可。耳部有炎症或疼痛明显时暂停。
4.牵拉耳廓与搓手捂耳
拇指和食指捏住耳廓，从上向下轻拉、轻揉，重复多次；再将双手搓热，掌心捂住双耳数秒后松开，重复五到十次，帮助放松耳周。
耳鸣保健操需长期坚持，但效果因人而异。若伴听力下降、眩晕、耳痛或突然加重，应及时就诊。平时避免熬夜和强噪声，保持情绪平稳，有助于减轻耳鸣带来的不适。动作以舒适为度，出现不适立即停止。
1.按揉耳周
双手食指或中指指腹放在耳屏前，轻轻打圈按揉，范围覆盖耳门、听宫、听会附近，每侧约一分钟，力度以轻微酸胀为宜。可促进耳周血液循环，缓解紧张。
2.鸣天鼓
双掌掌心紧贴双耳，手指自然置于后脑，食指搭在中指上，轻弹后脑勺，听到轻轻鼓声，每次弹二十至三十下。动作要稳，避免用力拍击。
3.点按耳门听宫听会
张口时耳前有凹陷，用食指指腹依次轻点耳门、听宫、听会，每穴按揉约半分钟，有酸胀感即可。耳部有炎症或疼痛明显时暂停。
4.牵拉耳廓与搓手捂耳
拇指和食指捏住耳廓，从上向下轻拉、轻揉，重复多次；再将双手搓热，掌心捂住双耳数秒后松开，重复五到十次，帮助放松耳周。
耳鸣保健操需长期坚持，但效果因人而异。若伴听力下降、眩晕、耳痛或突然加重，应及时就诊。平时避免熬夜和强噪声，保持情绪平稳，有助于减轻耳鸣带来的不适。动作以舒适为度，出现不适立即停止。
首都医科大学附属北京儿童医院
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