脊柱活动度受限可以采取瑜伽、普拉提、核心稳定性训练等方法进行调理。
1.瑜伽
瑜伽包括多种体式，如猫牛式、下犬式等。这些体式可以增强脊柱灵活性并改善姿势。通过定期练习瑜伽，可以增加关节的运动范围，减少肌肉紧张，从而提高脊柱的活动度。适合于因长期久坐或缺乏运动导致的脊柱僵硬及活动受限的人群。
2.普拉提
普拉提是一种强调核心肌群控制的锻炼方法，例如卷腹和平板支撑等动作。通过强化核心肌群，可以稳定脊柱，防止其过度弯曲或扭曲，进而提升脊柱的活动度。适用于那些希望改善身体平衡感、增强核心力量以及提高脊柱柔韧性的人群。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、桥式等动作，旨在加强腹部和背部的核心肌群。良好的核心稳定性有助于维持脊柱的正常曲度，减少不必要的压力点，从而间接地提高脊柱的活动度。适合于存在腰背疼痛、脊柱侧弯或其他相关问题的人群，以帮助恢复正常的脊柱功能。
建议患者在专业指导下进行上述训练，避免不当的动作造成新的损伤。日常生活中应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，以免加重脊柱负担。
1.瑜伽
瑜伽包括多种体式，如猫牛式、下犬式等。这些体式可以增强脊柱灵活性并改善姿势。通过定期练习瑜伽，可以增加关节的运动范围，减少肌肉紧张，从而提高脊柱的活动度。适合于因长期久坐或缺乏运动导致的脊柱僵硬及活动受限的人群。
2.普拉提
普拉提是一种强调核心肌群控制的锻炼方法，例如卷腹和平板支撑等动作。通过强化核心肌群，可以稳定脊柱，防止其过度弯曲或扭曲，进而提升脊柱的活动度。适用于那些希望改善身体平衡感、增强核心力量以及提高脊柱柔韧性的人群。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、桥式等动作，旨在加强腹部和背部的核心肌群。良好的核心稳定性有助于维持脊柱的正常曲度，减少不必要的压力点，从而间接地提高脊柱的活动度。适合于存在腰背疼痛、脊柱侧弯或其他相关问题的人群，以帮助恢复正常的脊柱功能。
建议患者在专业指导下进行上述训练，避免不当的动作造成新的损伤。日常生活中应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，以免加重脊柱负担。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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