晚上练体能一般不是对身体不好，而是对身体较好。一般建议在晚上9点前练习瑜伽或者慢跑，练习体操或者跳舞，但需要注意避免熬夜。
1、瑜伽
瑜伽是一种常见的运动，练习瑜伽能够使身心得到放松，能够使全身的肌肉得到锻炼，可以使身体变得更加灵活，同时还能够起到缓解压力的作用，有助于睡眠。练习瑜伽时要循序渐进，避免做过量的运动，以免造成身体的不适。
2、慢跑
慢跑是一种常见的有氧运动，慢跑可以使人体的肌肉得到放松，能够消耗体内多余的热量，从而达到控制体重的效果，同时慢跑还可以促进身体的新陈代谢，能够促进血液循环，增强心肺功能。慢跑前要做好热身，慢跑时要注意控制运动量，避免剧烈运动，以免造成肌肉损伤。
3、体操或者跳舞
体操或者跳舞属于一种常见的运动，适当地进行体操或者跳舞能够锻炼身体，可以加快身体的血液循环，同时还能够提高身体的免疫力，有利于身体健康。但是需要注意，在运动前需要进行热身，以免出现韧带拉伤的情况。
4、避免熬夜
在晚上的时候要避免熬夜，要保持充足的睡眠，因为如果经常熬夜会导致身体免疫力下降，会影响身体的健康，不利于第二天的工作或学习。
5、避免喝酒
在晚上的时候尽量不要喝酒，因为酒精会对身体造成一定的刺激，会影响睡眠质量，同时也会对胃肠道造成刺激，会导致睡眠质量变差，还会导致身体免疫力下降。
日常生活中要多注意休息，多吃些有营养的食物，多吃水果和蔬菜。如果出现不适，应及时就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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