早上跑步前和早上散步前一般应喝250毫升左右的水。在跑步运动之前，适当地补充水分可以增加运动时的耐力，还可以缓解运动后口渴的情况。
1、喝250毫升左右的水
跑步属于一种有氧运动，在跑步之前喝水可以补充身体所需要的水分，还可以增加尿量，促进身体的新陈代谢，有利于身体健康。在跑步之前喝250毫升左右的水，一般不会对胃肠造成刺激，也不会影响到身体健康。
2、增加运动量
在跑步之前还可以适当地增加运动量，比如慢走，可以促进身体的血液循环，也可以促进胃肠的蠕动，有助于食物的消化与吸收，从而达到增加运动量的目的。在跑步之前喝250毫升左右的水，也可以增加运动量，避免出现脱水的情况。
3、避免喝饮料
在跑步之前还需要避免喝碳酸饮料、果汁等饮料，也要避免吃其他食物，否则可能会影响胃肠道的消化与吸收，容易出现腹部疼痛、腹胀等症状。
4、喝运动饮料
如果在跑步之前不喝运动饮料，可能会出现口渴的情况，此时可以适当地喝温水，补充身体所需要的水分。但是应避免喝过多的运动饮料，也不要喝冰水，以免出现腹痛、腹泻等症状。
5、吃东西
在跑步之前还需要适当地吃早餐，可以吃鸡蛋、牛奶等食物，补充身体所需要的营养物质。但是应避免吃得过多，以免出现腹胀、腹痛等症状。
在跑步之前还要注意避免过度劳累，以免引起不适症状。如果在跑步时出现了不适的症状，应立即停止运动，以免症状加重。
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