通常情况下，没有用什么方法能够健康减肥而且不容易反弹的说法。健康减肥可以通过饮食调理、适当运动、保证充足睡眠、保持良好心态、物理治疗等方式。
1、饮食调理
健康减肥期间，需要控制体内的总热量摄入，要避免过量吃油腻、高糖类的食物。建议患者适量进食新鲜的蔬菜和水果，例如菠菜、苹果等，同时还要保证蛋白质的摄入，可以适量进食鸡蛋、牛奶等食物。
2、适当运动
减肥期间还需要适当运动，可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，能够加快体内的脂肪燃烧，促进新陈代谢，对健康减肥有一定的帮助。但需要避免进行剧烈运动，以免损伤身体健康。
3、保证充足睡眠
健康减肥期间，需要保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜，以免影响正常的新陈代谢，不利于减肥。
4、保持良好心态
减肥期间还需要保持良好的心态，避免情绪过度紧张、焦虑，以免影响正常的新陈代谢。
5、物理治疗
如果患者身体肥胖情况比较严重，也可以积极配合医生通过按摩、推拿、针灸等方式进行辅助治疗，能够加快身体的新陈代谢，也能够促进脂肪的燃烧，对健康减肥有一定的帮助。
除此之外，还可以通过保持良好的作息规律等方式进行健康减肥。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
