男人36岁后性生活能力下降可以通过生活习惯调整、饮食调整、药物治疗等方法进行调理。
1.生活习惯调整
规律作息和适量运动是关键，建议每天保持8-10小时的充足睡眠，并每周进行至少3次中等强度的有氧运动。规律的生活习惯有助于提高身体素质，改善性功能。
2.饮食调整
饮食方面应注重均衡营养，增加富含锌、硒等矿物质的食物摄入，如瘦肉、坚果和绿叶蔬菜。同时减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品和甜食。合理的饮食结构有助于提高身体素质，促进性功能恢复。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些药物来改善性功能问题，如西地那非或他达拉非等磷酸二酯酶-5抑制剂。这些药物通过放松阴茎海绵体平滑肌来增加血液流入阴茎，从而增强勃起能力。
另外，在调理期间应避免过度焦虑和压力，保持积极的心态对于恢复性功能至关重要。
1.生活习惯调整
规律作息和适量运动是关键，建议每天保持8-10小时的充足睡眠，并每周进行至少3次中等强度的有氧运动。规律的生活习惯有助于提高身体素质，改善性功能。
2.饮食调整
饮食方面应注重均衡营养，增加富含锌、硒等矿物质的食物摄入，如瘦肉、坚果和绿叶蔬菜。同时减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品和甜食。合理的饮食结构有助于提高身体素质，促进性功能恢复。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些药物来改善性功能问题，如西地那非或他达拉非等磷酸二酯酶-5抑制剂。这些药物通过放松阴茎海绵体平滑肌来增加血液流入阴茎，从而增强勃起能力。
另外，在调理期间应避免过度焦虑和压力，保持积极的心态对于恢复性功能至关重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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