适合的运动包括伸展胸椎、低冲击有氧、核心稳定训练、关节活动度练习、水中运动。有助于减轻僵硬、维持姿势、缓解疼痛，但需循序渐进，以不引起持续疼痛加重为度。
1.伸展胸椎
胸椎活动受限时，适度扩胸、靠墙伸展、缓慢后伸有助改善呼吸和姿势。避免猛烈后仰，以轻微牵拉感为宜。
2.低冲击有氧
快走、固定自行车、游泳等有助维持心肺功能。每次从十分钟开始，逐渐延长，强度以能正常交谈为参考。疼痛明显时减少或暂停。
3.核心稳定训练
腹部、背部和骨盆肌群稳定，有助支撑脊柱。臀桥、平板支撑变式、死虫式可尝试，保持脊柱中立，不追求次数和难度，出现锐痛应停止。
4.关节活动度练习
颈部、肩部、髋部和踝部的轻柔活动，有助维持日常功能。缓慢转头、肩绕环、髋部画圈、踝泵等，每个方向重复数次，避免快速弹振。
5.水中运动
温水游泳或水中步行对关节较友好，浮力可减轻负担，温热可能缓解僵硬。适合水中伸展、慢走和轻阻力训练，水温不宜过高，出水后保暖。
运动方案存在个体差异，病情活动期、严重骨质疏松、脊柱不稳或心肺受累时，需咨询医生。规律比强度重要，疼痛持续加重、夜间痛明显或新发麻木无力时，应暂停并就医。保持耐心，规律运动有助长期维持功能。
1.伸展胸椎
胸椎活动受限时，适度扩胸、靠墙伸展、缓慢后伸有助改善呼吸和姿势。避免猛烈后仰，以轻微牵拉感为宜。
2.低冲击有氧
快走、固定自行车、游泳等有助维持心肺功能。每次从十分钟开始，逐渐延长，强度以能正常交谈为参考。疼痛明显时减少或暂停。
3.核心稳定训练
腹部、背部和骨盆肌群稳定，有助支撑脊柱。臀桥、平板支撑变式、死虫式可尝试，保持脊柱中立，不追求次数和难度，出现锐痛应停止。
4.关节活动度练习
颈部、肩部、髋部和踝部的轻柔活动，有助维持日常功能。缓慢转头、肩绕环、髋部画圈、踝泵等，每个方向重复数次，避免快速弹振。
5.水中运动
温水游泳或水中步行对关节较友好，浮力可减轻负担，温热可能缓解僵硬。适合水中伸展、慢走和轻阻力训练，水温不宜过高，出水后保暖。
运动方案存在个体差异，病情活动期、严重骨质疏松、脊柱不稳或心肺受累时，需咨询医生。规律比强度重要，疼痛持续加重、夜间痛明显或新发麻木无力时，应暂停并就医。保持耐心，规律运动有助长期维持功能。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
