臀中肌损伤一般可以通过提踵训练、仰卧起坐、蹲马步等方式进行锻炼 。
1、提踵训练
患者可以先站立，然后双手持续提踵10秒钟，再放松10秒钟，重复10-20次。
2、仰卧起坐
患者可以仰卧在床上，然后将双手放置后脑勺，同时脚尖着地，并保持身体平行，然后进行多次的起身、下蹲、站立等动作。
3、蹲马步
患者可以将双脚分开，保持与肩同宽，然后保持5-10秒钟，再站起来，重复5-10次。
除此之外，还可以通过平板支撑、仰卧抬腿等方式进行锻炼。如果症状比较严重，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
1、提踵训练
患者可以先站立，然后双手持续提踵10秒钟，再放松10秒钟，重复10-20次。
2、仰卧起坐
患者可以仰卧在床上，然后将双手放置后脑勺，同时脚尖着地，并保持身体平行，然后进行多次的起身、下蹲、站立等动作。
3、蹲马步
患者可以将双脚分开，保持与肩同宽，然后保持5-10秒钟，再站起来，重复5-10次。
除此之外，还可以通过平板支撑、仰卧抬腿等方式进行锻炼。如果症状比较严重，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
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