通常情况下，14岁青少年一天补充500毫克左右的钙比较合适。
钙是人体内含量较多的无机元素，也是骨骼和牙齿的主要成分，具有维持神经、肌肉正常兴奋性的作用。青少年正处于身体发育的快速时期，对钙的需求比较大，一般建议每天补充500毫克左右的钙。如果青少年缺钙，可能会出现腿抽筋、乏力、烦躁不安等症状，不利于身体健康。建议青少年可以在医生的指导下，服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等药物补充钙。同时，青少年还可以适当进食富含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带等。
另外，建议青少年养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，避免熬夜。同时，青少年还可以适当进行体育锻炼，如跑步、游泳等，有助于促进钙的吸收。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
钙是人体内含量较多的无机元素，也是骨骼和牙齿的主要成分，具有维持神经、肌肉正常兴奋性的作用。青少年正处于身体发育的快速时期，对钙的需求比较大，一般建议每天补充500毫克左右的钙。如果青少年缺钙，可能会出现腿抽筋、乏力、烦躁不安等症状，不利于身体健康。建议青少年可以在医生的指导下，服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等药物补充钙。同时，青少年还可以适当进食富含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带等。
另外，建议青少年养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，避免熬夜。同时，青少年还可以适当进行体育锻炼，如跑步、游泳等，有助于促进钙的吸收。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
葡萄糖酸钙锌口服溶液
百乐眠胶囊
强骨生血口服液
