肩关节疼痛抬不起来可以通过爬墙法、划轮法、上肢带动屈伸法、内收上举法、外旋外展法等方法进行锻炼。
1、爬墙法
患者面向墙壁，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后再缓慢放下，反复进行，一般可以锻炼肩关节外展肌群。
2、划轮法
患者双手或单手沿轮滑的底部向前推动，使上肢尽量高举，到最大限度后再缓慢放下，反复进行，一般可以锻炼肩关节内收肌群。
3、上肢带动屈伸法
患者双手或单手沿轮滑的底部向前推动，使上肢尽量高举，到最大限度后再缓慢放下，反复进行，一般可以锻炼肩关节外展肌群。
4、内收上举法
患者双手或单手沿轮滑的底部向前推动，使上肢尽量高举，到最大限度后再缓慢放下，反复进行，一般可以锻炼肩关节内收肌群。
5、外旋外展法
患者双手或单手沿轮滑的底部向外推动，使上肢尽量高举，到最大限度后再缓慢放下，反复进行，一般可以锻炼肩关节外展肌群。
除此之外，还可以进行手指爬墙法、站军姿法等锻炼方法。患者在锻炼时要注意适量，避免过度锻炼，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗，以免延误病情。
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