失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡难度。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，晚餐不宜过饱，避免摄入刺激性饮品。上述食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上可以帮助大脑抑制神经兴奋，从而起到促进入睡的作用。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具处方，包括黄连、龙胆草等具有安神功效的中药材，每日服用。这些药材可调节内分泌平衡，缓解因情志不畅导致的心悸、失眠等症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑情绪，建立健康睡眠模式。
5.放松训练
指导个体运用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来达到身心放松状态。通过减少日常压力源和应对策略来减轻压力负荷，进而促进良好睡眠品质提升。
失眠者应避免睡前长时间使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境有利于改善睡眠状况。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡难度。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，晚餐不宜过饱，避免摄入刺激性饮品。上述食物中含有一定的氨基酸以及钙元素，在一定程度上可以帮助大脑抑制神经兴奋，从而起到促进入睡的作用。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具处方，包括黄连、龙胆草等具有安神功效的中药材，每日服用。这些药材可调节内分泌平衡，缓解因情志不畅导致的心悸、失眠等症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，减少焦虑情绪，建立健康睡眠模式。
5.放松训练
指导个体运用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来达到身心放松状态。通过减少日常压力源和应对策略来减轻压力负荷，进而促进良好睡眠品质提升。
失眠者应避免睡前长时间使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境有利于改善睡眠状况。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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