紧张心情可以采取运动疗法、冥想练习、深呼吸法、音乐疗法、芳香疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、瑜伽来促进大脑内啡肽的释放，从而起到放松身心的作用。内啡肽是一种具有镇痛效果的神经递质，能够减轻由压力引起的生理反应，有助于缓解紧张情绪。
2.冥想练习
通过正念觉察呼吸或其他身体感受，每天定时进行，持续数分钟至数十分钟不等。冥想可提高个体对内部体验的意识，降低对外部刺激的敏感性，从而减少因思虑过多导致的心灵紧绷感。
3.深呼吸法
指导患者采取舒适的姿势，缓慢而深深地吸气，然后保持几秒钟后再慢慢呼出。此方法有助于增加血液中的氧气含量，促进血液循环，进而使人感到更加平静和放松。
4.音乐疗法
选择舒缓柔和的音乐作为背景声，每日固定时间聆听，每次持续约30-60分钟。研究表明，听悦耳动听的音乐能激发大脑产生α脑电波，这种状态有利于降低焦虑水平。
5.芳香疗法
选用具有安神作用的精油如薰衣草、檀香进行沐浴或按摩；也可以将少量稀释过的精油放置于扩香器中散发香气。芳香分子通过鼻腔进入神经系统，调节内分泌系统功能，从而发挥其镇静催眠的效果。
除了上述建议外，保证充足的睡眠时间和质量也是缓解紧张心情的重要手段之一。睡前避免摄入咖啡因及过度使用电子产品也有助于创造良好的入睡环境。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、瑜伽来促进大脑内啡肽的释放，从而起到放松身心的作用。内啡肽是一种具有镇痛效果的神经递质，能够减轻由压力引起的生理反应，有助于缓解紧张情绪。
2.冥想练习
通过正念觉察呼吸或其他身体感受，每天定时进行，持续数分钟至数十分钟不等。冥想可提高个体对内部体验的意识，降低对外部刺激的敏感性，从而减少因思虑过多导致的心灵紧绷感。
3.深呼吸法
指导患者采取舒适的姿势，缓慢而深深地吸气，然后保持几秒钟后再慢慢呼出。此方法有助于增加血液中的氧气含量，促进血液循环，进而使人感到更加平静和放松。
4.音乐疗法
选择舒缓柔和的音乐作为背景声，每日固定时间聆听，每次持续约30-60分钟。研究表明，听悦耳动听的音乐能激发大脑产生α脑电波，这种状态有利于降低焦虑水平。
5.芳香疗法
选用具有安神作用的精油如薰衣草、檀香进行沐浴或按摩；也可以将少量稀释过的精油放置于扩香器中散发香气。芳香分子通过鼻腔进入神经系统，调节内分泌系统功能，从而发挥其镇静催眠的效果。
除了上述建议外，保证充足的睡眠时间和质量也是缓解紧张心情的重要手段之一。睡前避免摄入咖啡因及过度使用电子产品也有助于创造良好的入睡环境。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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