长期吃褪黑素有一定的副作用。
首先褪黑素实际上是人类和哺乳动物松果腺中产生的一种安乐死激素，能使产生黑色素的细胞变亮，因此被称为褪黑素。可以缩短睡前的时间，即入睡时间，褪黑素可以延长深度睡眠时间。当人体处于深度睡眠状态时，身体是最放松和自愈的时间，因此褪黑素可以改善失眠。还可以帮助身体调节时差，抵抗衰老。但是虽然褪黑素有很大的作用，而且在体内的代谢非常快，半衰期只有十几分钟，但极端情况会发生逆转，长期食用仍会对身体造成一定伤害。由于褪黑素是一种自身分泌的物质，偶尔食用并不好，一旦长期食用，就会依赖外源褪黑素，影响体内其他激素的释放，如性激素、胰岛素等。长期食用会导致白天嗜睡，情绪敏感和困惑，男性朋友精子质量下降，女性朋友月经失调。许多抑郁症患者常伴有失眠，过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦，容易醒来，患者情绪持续低落，从而加重抑郁症的病情。
注意服用前，应注意说明书上标注的适用人群和适用症状，避免盲目服用。建议睡前一小时服用。应避免吸烟和饮酒，否则很容易造成褪黑素的损害，导致褪黑素的失败。
首先褪黑素实际上是人类和哺乳动物松果腺中产生的一种安乐死激素，能使产生黑色素的细胞变亮，因此被称为褪黑素。可以缩短睡前的时间，即入睡时间，褪黑素可以延长深度睡眠时间。当人体处于深度睡眠状态时，身体是最放松和自愈的时间，因此褪黑素可以改善失眠。还可以帮助身体调节时差，抵抗衰老。但是虽然褪黑素有很大的作用，而且在体内的代谢非常快，半衰期只有十几分钟，但极端情况会发生逆转，长期食用仍会对身体造成一定伤害。由于褪黑素是一种自身分泌的物质，偶尔食用并不好，一旦长期食用，就会依赖外源褪黑素，影响体内其他激素的释放，如性激素、胰岛素等。长期食用会导致白天嗜睡，情绪敏感和困惑，男性朋友精子质量下降，女性朋友月经失调。许多抑郁症患者常伴有失眠，过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦，容易醒来，患者情绪持续低落，从而加重抑郁症的病情。
注意服用前，应注意说明书上标注的适用人群和适用症状，避免盲目服用。建议睡前一小时服用。应避免吸烟和饮酒，否则很容易造成褪黑素的损害，导致褪黑素的失败。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
