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在家怎样做缩阴运动

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在家进行缩阴运动首选凯格尔运动，通过主动收缩放松盆底肌完成。先排空膀胱，仰卧屈膝，收缩肛门及阴道周围肌肉保持三至五秒后放松，重复十次为一组，每日三组。初期可借助中断排尿感找对肌肉，但勿长期在排尿时练习。坚持数周至数月可能感受到改善，效果因人而异，产后或症状明显者建议先咨询医生评估，避免憋气或腹部用力代偿。