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缩阴运动

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缩阴运动即凯格尔运动，通过主动收缩盆底肌群增强其张力，对轻度压力性尿失禁及产后盆底功能恢复有辅助改善作用，效果因人而异。动作要领为收缩肛门及阴道周围肌肉，保持三至五秒后放松，重复十至十五次为一组，每日坚持数组。训练时需保持正常呼吸，避免腹部及大腿肌肉代偿发力。若存在盆底肌过度紧张或重度脱垂等情况，应先经专业评估再行训练，切勿盲目加量。