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缩阴运动怎么做

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缩阴运动即凯格尔运动，核心是找准盆底肌后规律收缩放松，坚持数周可能感受到改善，但效果因人而异。先排空膀胱，仰卧屈膝，想象中断排尿时收缩的肌肉，收紧三至五秒再放松同样时长，重复十次为一组，每日三组。熟练后可坐立或站立练习，保持正常呼吸，避免屏气或借助腹部、臀部发力。练习前排空膀胱，经期或术后恢复期应咨询医生，若出现疼痛及时暂停。