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缩阴运动

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缩阴运动即盆底肌训练，有助于改善阴道松弛及压力性尿失禁，但效果因人而异，需长期坚持。动作要领为收缩肛门及会阴部肌肉，保持三至五秒后放松，重复十至十五次为一组，每日练习三组以上。训练时避免憋气或腹部用力，初期可在排尿中途尝试中断尿流以找准肌群，但不可作为常规练习。产后女性建议先经专业评估再开始训练。若出现疼痛或症状加重，应暂停并咨询医生。坚持规律锻炼，配合健康生活方式，多数情况可获得改善。