39问医生

产后缩阴运动怎么做

杨猛皮肤科副主任医师

南宁市第二人民医院三级甲等

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产后缩阴运动以凯格尔运动为核心，通过主动收缩盆底肌完成。先排空膀胱，取仰卧或坐位，收缩肛门及会阴部肌肉，保持三至五秒后放松，重复十至十五次为一组，每日坚持两至三组，循序渐进增加时长。动作时避免屏气及腹部用力，专注盆底肌收缩。个体恢复存在差异，若锻炼中出现不适或漏尿加重，建议及时咨询专业医师评估。

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2026-02-25 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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