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缩阴运动怎么做

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缩阴运动即凯格尔运动，核心是反复收缩放松盆底肌，正确坚持数周至数月可能感受到改善，效果因人而异。先排空膀胱，仰卧屈膝，想象中断排尿时收缩的肌肉，收紧三至五秒后放松同等时间，重复十次为一组，每日三组，熟练后可坐立或站立练习。呼吸保持自然，避免屏气或误用腹部、臀部发力。产后或术后人群开始前宜咨询专业人员，练习中若感疼痛或不适需暂停并评估，循序渐进更稳妥。