健身后肌肉酸痛可以通过拉伸运动、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后立即进行，通过延展肌肉来减少肌肉紧张和僵硬。此措施有助于促进血液循环，降低肌肉酸痛程度，因为拉伸能够帮助松弛紧绷的肌纤维，从而减轻不适感。
2.温水浴
温水浴是将身体浸泡于温水中，温度为37-40℃之间，每次15-30分钟。温水浴能使毛细血管扩张、加速代谢废物排出；同时也能促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定部位进行轻柔地揉捏和推压。此方法有助于促进局部血液循环，缓解因乳酸堆积而引起的肌肉酸痛。它还可以放松紧张的肌肉组织，改善睡眠质量。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括喷雾剂、膏药等外用产品，按说明书指示使用。这类药物能有效抑制体内组胺的释放，进而起到止痛作用。它们还能舒缓紧张的肌肉组织，减轻酸痛感。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，需遵医嘱服用。此类药物具有解热镇痛及消炎效果，可缓解肌肉酸痛及相关炎症反应。但长期或过量使用可能引起消化道副作用，应在医师指导下使用。
除上述措施外，建议患者还可适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于机体恢复。如果肌肉疼痛持续不缓解或者影响日常活动，应考虑咨询专业医疗人员的意见，以排除其他潜在的健康问题。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后立即进行，通过延展肌肉来减少肌肉紧张和僵硬。此措施有助于促进血液循环，降低肌肉酸痛程度，因为拉伸能够帮助松弛紧绷的肌纤维，从而减轻不适感。
2.温水浴
温水浴是将身体浸泡于温水中，温度为37-40℃之间，每次15-30分钟。温水浴能使毛细血管扩张、加速代谢废物排出；同时也能促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
3.按摩疗法
按摩疗法由专业人员操作，在特定部位进行轻柔地揉捏和推压。此方法有助于促进局部血液循环，缓解因乳酸堆积而引起的肌肉酸痛。它还可以放松紧张的肌肉组织，改善睡眠质量。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括喷雾剂、膏药等外用产品，按说明书指示使用。这类药物能有效抑制体内组胺的释放，进而起到止痛作用。它们还能舒缓紧张的肌肉组织，减轻酸痛感。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，需遵医嘱服用。此类药物具有解热镇痛及消炎效果，可缓解肌肉酸痛及相关炎症反应。但长期或过量使用可能引起消化道副作用，应在医师指导下使用。
除上述措施外，建议患者还可适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于机体恢复。如果肌肉疼痛持续不缓解或者影响日常活动，应考虑咨询专业医疗人员的意见，以排除其他潜在的健康问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
草酸艾司西酞普兰片
布洛芬混悬液
盐酸乙哌立松片
