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健身后肌肉酸痛怎么缓解

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健身后肌肉酸痛通常属于延迟性肌肉酸痛，多在运动后一到三天达到高峰，一般三到七天可自行缓解。缓解方式包括低强度活动促进血液循环、轻柔拉伸与按摩、保证充足睡眠和适量补充水分及蛋白质。热敷或温水浴有助于放松肌肉，但急性期后使用更稳妥。需注意，酸痛程度存在个体差异，若伴随明显肿胀、无力或持续超过一周未减轻，建议及时就医评估，排除其他损伤可能。