用眼过度疲劳可以通过眼部按摩、热敷、休息调整、营养补充、适度光照调节等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部肌肉紧张，通常可在睡前或休息时进行。此方法有助于促进血液循环，减少视觉负担所引起的不适感。
2.热敷
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖于闭合的双眼上，每次持续5-10分钟。提高局部温度有利于放松睫状肌，改善眼部血流状态，在一定程度上减轻因长时间用眼导致的眼睛干涩、疼痛等症状。
3.休息调整
建议每小时休息5-10分钟，利用这段时间眺望远方或做简单的眼保健操。短暂的休息可以帮助恢复眼睛自然状态，预防视力进一步下降。
4.营养补充
增加富含抗氧化剂的食物摄入量，如深色蔬菜和坚果；必要时可服用维生素A、C及E等保健品。这些营养素有助于保护视网膜免受自由基损伤，从而降低视觉损害风险。
5.适度光照调节
减少强光直射眼睛的时间，外出佩戴太阳镜；室内照明不宜过亮。强光照射会加剧角膜和晶状体的氧化反应，加速老化进程，引起眩目感及头痛等现象。
长时间用眼后应采取适当措施以缓解眼部疲劳，例如执行20-20-20规则：每看近处20英尺（约6米）的目标20秒，让眼睛看向至少20英尺外的事物。这有助于减少近视的风险并舒缓眼睛压力。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来缓解眼部肌肉紧张，通常可在睡前或休息时进行。此方法有助于促进血液循环，减少视觉负担所引起的不适感。
2.热敷
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖于闭合的双眼上，每次持续5-10分钟。提高局部温度有利于放松睫状肌，改善眼部血流状态，在一定程度上减轻因长时间用眼导致的眼睛干涩、疼痛等症状。
3.休息调整
建议每小时休息5-10分钟，利用这段时间眺望远方或做简单的眼保健操。短暂的休息可以帮助恢复眼睛自然状态，预防视力进一步下降。
4.营养补充
增加富含抗氧化剂的食物摄入量，如深色蔬菜和坚果；必要时可服用维生素A、C及E等保健品。这些营养素有助于保护视网膜免受自由基损伤，从而降低视觉损害风险。
5.适度光照调节
减少强光直射眼睛的时间，外出佩戴太阳镜；室内照明不宜过亮。强光照射会加剧角膜和晶状体的氧化反应，加速老化进程，引起眩目感及头痛等现象。
长时间用眼后应采取适当措施以缓解眼部疲劳，例如执行20-20-20规则：每看近处20英尺（约6米）的目标20秒，让眼睛看向至少20英尺外的事物。这有助于减少近视的风险并舒缓眼睛压力。
首都医科大学附属北京儿童医院
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