扁平足跑步累可以考虑功能性锻炼、矫形鞋垫或鞋类调整、肌肉强化训练、体重管理、步态分析与纠正训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性锻炼
通过针对性的足部、小腿及脚踝关节运动来增强肌力和柔韧性，通常建议患者每天进行。此方法有助于改善足弓支撑和稳定性，缓解因过度使用引起的疲劳感。
2.矫形鞋垫或鞋类调整
选择合适的鞋类并配合定制鞋垫以提供额外支撑和纠正姿势，具体操作由专业人士完成。此举可减轻每步落地时足跟冲击造成的压力分布不均现象，从而减少不适感。
3.肌肉强化训练
针对腓肠肌、比目鱼肌以及足底肌群开展有针对性的力量训练计划，每周至少3次。增强小腿后侧及足底肌群有助于提高足弓支持能力，防止过度内翻导致的劳累现象发生。
4.体重管理
通过饮食控制和适量运动相结合的方式实现健康体重目标，定期监测并记录进展。体重适当减轻可以降低足部负担，改善步态效率，对于缓解扁平足患者的跑步疲劳有积极作用。
5.步态分析与纠正训练
利用专业设备对患者进行步态评估，并制定个性化纠正方案；持续跟踪进度并适时调整策略。识别并纠正异常步态能够有效减轻因不当承压带来的身体负荷，从而缓解相关不适感觉。
此外，建议定期更换鞋子，以确保其支撑性和舒适性。同时，应避免长时间站立或行走，特别是在硬地面上，以减少足部压力。
1.功能性锻炼
通过针对性的足部、小腿及脚踝关节运动来增强肌力和柔韧性，通常建议患者每天进行。此方法有助于改善足弓支撑和稳定性，缓解因过度使用引起的疲劳感。
2.矫形鞋垫或鞋类调整
选择合适的鞋类并配合定制鞋垫以提供额外支撑和纠正姿势，具体操作由专业人士完成。此举可减轻每步落地时足跟冲击造成的压力分布不均现象，从而减少不适感。
3.肌肉强化训练
针对腓肠肌、比目鱼肌以及足底肌群开展有针对性的力量训练计划，每周至少3次。增强小腿后侧及足底肌群有助于提高足弓支持能力，防止过度内翻导致的劳累现象发生。
4.体重管理
通过饮食控制和适量运动相结合的方式实现健康体重目标，定期监测并记录进展。体重适当减轻可以降低足部负担，改善步态效率，对于缓解扁平足患者的跑步疲劳有积极作用。
5.步态分析与纠正训练
利用专业设备对患者进行步态评估，并制定个性化纠正方案；持续跟踪进度并适时调整策略。识别并纠正异常步态能够有效减轻因不当承压带来的身体负荷，从而缓解相关不适感觉。
此外，建议定期更换鞋子，以确保其支撑性和舒适性。同时，应避免长时间站立或行走，特别是在硬地面上，以减少足部压力。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
