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半月板损伤怎么锻炼

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半月板损伤后并非完全不能动，合理锻炼有助维持关节稳定、促进恢复，但需根据损伤程度和医生建议选择动作。早期可做股四头肌等长收缩：平躺伸直腿，绷紧大腿前侧肌肉保持数秒后放松。直腿抬高训练：仰卧，伸直腿抬离床面约三十度，缓慢起落。后期可在无痛范围内做靠墙静蹲，膝不超过脚尖。锻炼以不引起明显疼痛为度，出现肿胀或疼痛加重应暂停并就医。恢复节奏因人而异，循序渐进更稳妥。