中年人可以通过钙摄入足够、规律运动、避免吸烟和过量饮酒、防止跌倒、定期体检与骨密度检测等措施预防骨质疏松症。
1.钙摄入足够
足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。确保每日食物中含有丰富的钙源，如乳制品、绿叶蔬菜等。
2.规律运动
规律运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议进行有氧运动和力量训练相结合的锻炼计划。
3.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收和骨形成过程。坚决戒烟并限制酒精摄入至每天不超过两份标准饮品。
4.防止跌倒
跌倒是导致骨折的重要原因，预防跌倒可降低骨质疏松性骨折风险。注意家居安全，安装扶手、防滑垫等设施，保持地面干燥清洁。
5.定期体检与骨密度检测
通过定期体检和骨密度检测可以早期发现骨质疏松症并采取干预措施。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括骨密度测量。
若患者出现腰背酸痛或全身骨痛等症状，应及时前往医院就诊。
1.钙摄入足够
足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。确保每日食物中含有丰富的钙源，如乳制品、绿叶蔬菜等。
2.规律运动
规律运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议进行有氧运动和力量训练相结合的锻炼计划。
3.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收和骨形成过程。坚决戒烟并限制酒精摄入至每天不超过两份标准饮品。
4.防止跌倒
跌倒是导致骨折的重要原因，预防跌倒可降低骨质疏松性骨折风险。注意家居安全，安装扶手、防滑垫等设施，保持地面干燥清洁。
5.定期体检与骨密度检测
通过定期体检和骨密度检测可以早期发现骨质疏松症并采取干预措施。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括骨密度测量。
若患者出现腰背酸痛或全身骨痛等症状，应及时前往医院就诊。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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