中年人可以通过钙摄入足够、规律运动、避免吸烟和过量饮酒、防止跌倒、定期体检与骨密度检测等措施预防骨质疏松症。
1.钙摄入足够
足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。确保每日食物中含有丰富的钙源，如乳制品、绿叶蔬菜等。
2.规律运动
规律运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议进行有氧运动和力量训练相结合的锻炼计划。
3.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收和骨形成过程。坚决戒烟并限制酒精摄入至每天不超过两份标准饮品。
4.防止跌倒
跌倒是导致骨折的重要原因，预防跌倒可降低骨质疏松性骨折风险。注意家居安全，安装扶手、防滑垫等设施，保持地面干燥清洁。
5.定期体检与骨密度检测
通过定期体检和骨密度检测，早期发现骨质疏松症，及时干预治疗。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括骨密度测量。
若患者出现腰背酸痛或全身骨痛等症状，应及时前往医院就诊。
1.钙摄入足够
足够的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。确保每日食物中含有丰富的钙源，如乳制品、绿叶蔬菜等。
2.规律运动
规律运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度。建议进行有氧运动和力量训练相结合的锻炼计划。
3.避免吸烟和过量饮酒
烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙吸收和骨形成过程。坚决戒烟并限制酒精摄入至每天不超过两份标准饮品。
4.防止跌倒
跌倒是导致骨折的重要原因，预防跌倒可降低骨质疏松性骨折风险。注意家居安全，安装扶手、防滑垫等设施，保持地面干燥清洁。
5.定期体检与骨密度检测
通过定期体检和骨密度检测，早期发现骨质疏松症，及时干预治疗。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括骨密度测量。
若患者出现腰背酸痛或全身骨痛等症状，应及时前往医院就诊。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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