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髌骨软化怎么锻炼

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髌骨软化可通过低负荷力量训练与拉伸缓解症状，具体方案需结合个体情况调整。靠墙静蹲（膝屈曲不超过六十度）能强化股四头肌而不增加髌骨压力，直腿抬高与坐位伸膝可改善肌肉控制。拉伸大腿前后侧及小腿，配合游泳、平路步行等低冲击有氧运动，有助于维持关节活动度。锻炼中若出现膝前疼痛加重应减量或暂停，训练频率与强度宜循序渐进，症状持续或反复时建议就医评估，由专业人员制定个体化方案。