髌骨软化可以采取功能性训练、肌肉平衡训练、关节保护训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练涉及一系列针对日常活动的强化练习，如蹲起、步行等，旨在提高下肢力量和协调性。此措施有助于增强大腿内外肌群的力量，改善步态稳定性，对预防膝关节受伤有积极作用，从而辅助缓解髌骨软化的症状。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列有针对性地加强内侧和外侧膝关节稳定性的练习，通常在物理治疗师指导下进行。这些措施通过增强内外侧支持结构来减轻髌骨压力，对于减少因力线偏移引起的髌骨磨损具有重要意义。
3.关节保护训练
关节保护训练主要包括低冲击运动，如游泳、瑜伽等，以及特定的膝关节稳定性练习，在专业人员指导下进行。这类措施着眼于减少运动时对髌股关节面造成的机械压力，有助于缓解由过度使用导致的髌骨软化症状。
在制定康复计划时，应考虑个体差异及既往伤病史，避免过度负荷造成新的损伤。除上述推荐的措施外，还可尝试如渐进抗阻伸展训练等方法以促进恢复。
1.功能性训练
功能性训练涉及一系列针对日常活动的强化练习，如蹲起、步行等，旨在提高下肢力量和协调性。此措施有助于增强大腿内外肌群的力量，改善步态稳定性，对预防膝关节受伤有积极作用，从而辅助缓解髌骨软化的症状。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列有针对性地加强内侧和外侧膝关节稳定性的练习，通常在物理治疗师指导下进行。这些措施通过增强内外侧支持结构来减轻髌骨压力，对于减少因力线偏移引起的髌骨磨损具有重要意义。
3.关节保护训练
关节保护训练主要包括低冲击运动，如游泳、瑜伽等，以及特定的膝关节稳定性练习，在专业人员指导下进行。这类措施着眼于减少运动时对髌股关节面造成的机械压力，有助于缓解由过度使用导致的髌骨软化症状。
在制定康复计划时，应考虑个体差异及既往伤病史，避免过度负荷造成新的损伤。除上述推荐的措施外，还可尝试如渐进抗阻伸展训练等方法以促进恢复。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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