肱三头肌臂屈伸运动可通过肱三头肌屈伸运动、肱三头肌拉伸、功能性训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肱三头肌屈伸运动
此动作需要患者取仰卧位，上肢伸直并紧贴身体两侧，然后缓慢将肘关节弯曲至90度左右，再恢复原状。通过反复收缩、舒张肱三头肌，能够增强肌肉力量，从而促进血液循环，缓解不适症状。
2.肱三头肌拉伸
患者应采取站立姿势，双手交叉抱于脑后，保持背部挺直，头部前倾，感受肩胛骨向脊柱靠近的感觉，坚持30秒-60秒。这种做法有助于放松紧张的肌肉纤维，改善局部血液循环，减轻疼痛症状。
3.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体功能和活动能力的练习，如平衡、协调及核心稳定性锻炼。需依据个体差异制定个性化方案并逐步增加难度。此举可增强肢体协调性与耐力，进而支持日常活动中的肱三头肌使用频率；长期坚持能预防相关软组织劳损。
在进行肱三头肌屈伸运动时，应注意控制好力度，以免用力过大导致肌肉损伤。另外，在做完肱三头肌屈伸运动之后，建议对胳膊部位按摩或者是热敷处理，有利于促进血液循环，还有助于缓解肌肉酸痛的症状。
1.肱三头肌屈伸运动
此动作需要患者取仰卧位，上肢伸直并紧贴身体两侧，然后缓慢将肘关节弯曲至90度左右，再恢复原状。通过反复收缩、舒张肱三头肌，能够增强肌肉力量，从而促进血液循环，缓解不适症状。
2.肱三头肌拉伸
患者应采取站立姿势，双手交叉抱于脑后，保持背部挺直，头部前倾，感受肩胛骨向脊柱靠近的感觉，坚持30秒-60秒。这种做法有助于放松紧张的肌肉纤维，改善局部血液循环，减轻疼痛症状。
3.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在提高身体功能和活动能力的练习，如平衡、协调及核心稳定性锻炼。需依据个体差异制定个性化方案并逐步增加难度。此举可增强肢体协调性与耐力，进而支持日常活动中的肱三头肌使用频率；长期坚持能预防相关软组织劳损。
在进行肱三头肌屈伸运动时，应注意控制好力度，以免用力过大导致肌肉损伤。另外，在做完肱三头肌屈伸运动之后，建议对胳膊部位按摩或者是热敷处理，有利于促进血液循环，还有助于缓解肌肉酸痛的症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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