俯身哑铃臂屈伸主要刺激肱三头肌外侧头，长头和内侧头也会参与，但通常不是长头主导的动作。若动作标准、肘部固定，外侧头的收缩感往往更明显。
该动作在俯身状态下完成伸肘，上臂贴近躯干并向后固定，肩关节角度变化较小。肱三头肌外侧头在肘关节伸展时发力条件较好，因此承担较多工作。内侧头作为深层协同肌也会参与，但很难被单独强化。
长头起自肩胛骨并跨过肩关节，在手臂上举、过顶类臂屈伸中更容易被拉长和激活。俯身哑铃臂屈伸中上臂向后，长头相对缩短，参与度可能下降。若想兼顾长头，可搭配仰卧臂屈伸、过顶臂屈伸等动作。
训练时重量不宜过大，保持肘部位置稳定，避免耸肩和躯干摆动。肘关节出现疼痛或不适时应暂停并调整。不同人的关节结构、动作习惯和肌肉感受存在差异，选择能稳定控制、无明显不适的幅度更重要。
该动作在俯身状态下完成伸肘，上臂贴近躯干并向后固定，肩关节角度变化较小。肱三头肌外侧头在肘关节伸展时发力条件较好，因此承担较多工作。内侧头作为深层协同肌也会参与，但很难被单独强化。
长头起自肩胛骨并跨过肩关节，在手臂上举、过顶类臂屈伸中更容易被拉长和激活。俯身哑铃臂屈伸中上臂向后，长头相对缩短，参与度可能下降。若想兼顾长头，可搭配仰卧臂屈伸、过顶臂屈伸等动作。
训练时重量不宜过大，保持肘部位置稳定，避免耸肩和躯干摆动。肘关节出现疼痛或不适时应暂停并调整。不同人的关节结构、动作习惯和肌肉感受存在差异，选择能稳定控制、无明显不适的幅度更重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
