运动后全身酸痛可通过拉伸运动、温水浴、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
运动后进行适当的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬感，通常可在运动结束后立即进行。因为运动后肌肉处于一种紧绷的状态，此时做拉伸运动有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.温水浴
温水浴是指使用接近体温的热水进行洗澡，一般建议运动后30-60分钟内进行。温水浴能使毛细血管扩张、促进局部血液循环，加速代谢废物的排泄，进而缓解肌肉酸痛。但需注意水温不宜过高，以免导致皮肤损伤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体经络穴位及肌肉组织，可采用推拿、捏揉等方式，在运动后适当进行。此方法能促进局部血液循环，改善新陈代谢，帮助乳酸排出，从而减轻不适感。另外，还可以放松心情，缓解压力。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，按说明书指示服用。这类药物具有抗炎止痛效果，能够有效抑制前列腺素合成，缓解运动引起的轻微至中度疼痛以及炎症。若患者对上述药物过敏则不建议使用。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然产生或者口服维生素D补充剂来获得。研究表明，维生素D缺乏可能导致肌肉无力和疲劳，因此增加摄入量可能有助于改善运动后的身体状况。但是具体剂量需要根据个体差异而定，不可盲目自行用药。
在运动后出现全身酸痛时，应避免剧烈活动，以免加重肌肉损伤。同时保证充足的休息时间，有利于机体恢复。
1.拉伸运动
运动后进行适当的拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张和僵硬感，通常可在运动结束后立即进行。因为运动后肌肉处于一种紧绷的状态，此时做拉伸运动有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻肌肉酸痛的症状。
2.温水浴
温水浴是指使用接近体温的热水进行洗澡，一般建议运动后30-60分钟内进行。温水浴能使毛细血管扩张、促进局部血液循环，加速代谢废物的排泄，进而缓解肌肉酸痛。但需注意水温不宜过高，以免导致皮肤损伤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体经络穴位及肌肉组织，可采用推拿、捏揉等方式，在运动后适当进行。此方法能促进局部血液循环，改善新陈代谢，帮助乳酸排出，从而减轻不适感。另外，还可以放松心情，缓解压力。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂包括非处方药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，按说明书指示服用。这类药物具有抗炎止痛效果，能够有效抑制前列腺素合成，缓解运动引起的轻微至中度疼痛以及炎症。若患者对上述药物过敏则不建议使用。
5.维生素D补充
维生素D可以通过日晒自然产生或者口服维生素D补充剂来获得。研究表明，维生素D缺乏可能导致肌肉无力和疲劳，因此增加摄入量可能有助于改善运动后的身体状况。但是具体剂量需要根据个体差异而定，不可盲目自行用药。
在运动后出现全身酸痛时，应避免剧烈活动，以免加重肌肉损伤。同时保证充足的休息时间，有利于机体恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
醋酸泼尼松片
维生素D滴剂
