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运动后全身酸痛怎么按摩

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运动后全身酸痛可通过轻柔按摩缓解，重点以放松肌肉、促进循环为主，力度以轻微酸胀感为宜。按摩可从酸痛明显的大肌群开始，如大腿、小腿、肩背，用掌根或指腹缓慢按揉，每处约两分钟，配合轻推手法帮助肌肉舒展。按摩前后可温热敷，避免直接按压骨头或关节。若酸痛持续加重或伴肿胀，应暂停按摩并咨询专业医生。按摩仅为辅助放松，恢复仍需充足休息与适度拉伸。