突然运动后全身酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在运动结束后立即进行，通过一系列舒展肢体的动作来缓解肌肉紧张。此措施有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻运动后的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品直接放置于疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排泄，缓解肌肉紧张和酸痛。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏等手法，在酸痛部位进行轻柔地按摩，时间依个人感觉而定。按摩能促进血液循环，帮助修复受损组织，进而减轻酸痛感。但需注意力度适中，避免过度刺激。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，可缓解因运动引起的轻微至中度肌肉酸痛。不宜长期大量使用，孕妇及哺乳期妇女应谨慎使用。
5.维生素D补充
通过膳食摄入或维生素D补充剂增加体内维生素D含量，具体剂量依据产品指导。维生素D有助于促进钙吸收，维持骨骼健康，对预防运动引起的骨质流失有积极作用。注意定期检查并调整摄入量以防过量。
在恢复期间，适当的休息和充足的睡眠也有助于身体恢复。如果疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在运动结束后立即进行，通过一系列舒展肢体的动作来缓解肌肉紧张。此措施有助于促进血液循环，减少乳酸堆积，从而减轻运动后的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品直接放置于疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的排泄，缓解肌肉紧张和酸痛。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏等手法，在酸痛部位进行轻柔地按摩，时间依个人感觉而定。按摩能促进血液循环，帮助修复受损组织，进而减轻酸痛感。但需注意力度适中，避免过度刺激。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，可缓解因运动引起的轻微至中度肌肉酸痛。不宜长期大量使用，孕妇及哺乳期妇女应谨慎使用。
5.维生素D补充
通过膳食摄入或维生素D补充剂增加体内维生素D含量，具体剂量依据产品指导。维生素D有助于促进钙吸收，维持骨骼健康，对预防运动引起的骨质流失有积极作用。注意定期检查并调整摄入量以防过量。
在恢复期间，适当的休息和充足的睡眠也有助于身体恢复。如果疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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