跟腱变长的治疗措施包括拉伸训练、功能性训练、肌肉平衡训练、营养支持。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸训练
通过定期进行特定部位的拉伸运动来增加跟腱长度，如提踵伸展、弓步压腿等。此方法有助于提高肌腱柔韧性及弹性，从而促进其生长发育；长期坚持可有效改善跟腱过短现象。
2.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在增强身体功能和活动能力的锻炼，通常需要使用器械或重物进行负荷。开始前需评估个体健康状况并制定个性化方案。这类训练有助于提高下肢肌肉力量及稳定性，进而间接起到延长跟腱的作用；但须注意控制强度以防受伤。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对不同肌群进行协调性的练习，例如交替踮脚尖和蹲起动作。这种策略有助于优化肢体力学分布，减少因不均勽数量而引起的跟腱张力差异；对于预防相关问题有积极作用。
4.营养支持
提供充足的蛋白质和维生素D有助于促进组织修复和生长，在日常饮食中可通过食用瘦肉、鱼类以及富含维生素D的食物实现。足够的营养成分有利于加速跟腱损伤后的愈合过程，并且能为机体恢复创造良好环境；但是要避免盲目进补导致肥胖或其他并发症发生。
在调整跟腱长度的过程中，应避免过度拉伸造成二次伤害，同时还要注意休息，以免影响效果。
1.拉伸训练
通过定期进行特定部位的拉伸运动来增加跟腱长度，如提踵伸展、弓步压腿等。此方法有助于提高肌腱柔韧性及弹性，从而促进其生长发育；长期坚持可有效改善跟腱过短现象。
2.功能性训练
功能性训练包括一系列旨在增强身体功能和活动能力的锻炼，通常需要使用器械或重物进行负荷。开始前需评估个体健康状况并制定个性化方案。这类训练有助于提高下肢肌肉力量及稳定性，进而间接起到延长跟腱的作用；但须注意控制强度以防受伤。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对不同肌群进行协调性的练习，例如交替踮脚尖和蹲起动作。这种策略有助于优化肢体力学分布，减少因不均勽数量而引起的跟腱张力差异；对于预防相关问题有积极作用。
4.营养支持
提供充足的蛋白质和维生素D有助于促进组织修复和生长，在日常饮食中可通过食用瘦肉、鱼类以及富含维生素D的食物实现。足够的营养成分有利于加速跟腱损伤后的愈合过程，并且能为机体恢复创造良好环境；但是要避免盲目进补导致肥胖或其他并发症发生。
在调整跟腱长度的过程中，应避免过度拉伸造成二次伤害，同时还要注意休息，以免影响效果。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
