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腰椎骶化怎么锻炼

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腰椎骶化锻炼以增强核心稳定、改善腰骶柔韧性为主。推荐低强度、规律性运动，如臀桥、鸟狗式、仰卧抱膝，每周三至五次，每次十五分钟。动作需缓慢控制，避免腰部代偿发力。游泳和快走也有助缓解僵硬。锻炼应循序渐进，若出现不适需暂停并咨询医生，个体差异较大，效果因人而异。日常注意姿势管理，避免久坐和弯腰负重，配合温和拉伸更佳。