网球肘疼痛怎么锻炼治疗?

网球肘疼痛可采取肌力训练、伸展运动、冷敷治疗、非甾体抗炎药、关节保护等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌力训练
针对受影响区域的肌群进行针对性的力量训练，如肱三头肌、前臂肌肉等，通常采用渐进加重负荷的方式。增强受累部位的肌力有助于缓解网球肘的症状，因为强壮的肌肉能提供更好的支撑和稳定性，减少肘部负担。
2.伸展运动
选择适当的伸展动作，如旋转手腕、肘关节屈伸等，在专业人士指导下定期进行。适当且合理的伸展可以帮助放松紧张的肌肉，改善血液循环，从而减轻网球肘引起的不适感。
3.冷敷治疗
使用冰袋或者冷敷贴覆盖患处5-10分钟，每日数次。冷敷能够减少局部血管扩张及组织水肿，具有止痛效果；适用于急性期缓解肿胀和疼痛。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按医嘱使用。这类药物通过抑制前列腺素合成来发挥其镇痛作用；对于轻至中度的网球肘患者有较好的疗效。
5.关节保护
日常生活中注意休息，避免剧烈活动，以免加重损伤。休息是促进受损组织修复的基础，可有效防止病情进一步恶化。
在康复过程中，应避免过度使用受伤的手腕和手臂，以防再次受伤或延长恢复时间。同时，保持良好的姿势和正确的运动技巧也是预防网球肘的重要手段。