锻炼后肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、补充水分和电解质等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续超过48小时或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来缓解酸痛。此措施有助于促进血液循环，减少肌肉紧张，从而减轻酸痛感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品覆盖于酸痛区域，温度不宜过高。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物排出，缓解肌肉疲劳和酸痛。
3.按摩疗法
轻柔地按压、揉捏酸痛部位，可单独操作或配合其他手法如滚法。按摩能促进乳酸代谢，舒缓肌纤维紧张状态；但需注意力度适中以防加重损伤。
4.补充水分和电解质
适量摄取含有钠、钾等电解质成分的食物或饮料，如香蕉、椰汁等。这些元素对于维持细胞内外液平衡至关重要，缺乏时易引发水肿及不适感；过多则可能导致心率加快甚至心脏负荷增加。
肌肉酸痛是由于锻炼引起的微小损伤导致的炎症反应，一般会在48-72小时内自行消退。如果疼痛持续不减或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员评估是否需要进一步的康复训练或物理治疗。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后进行，通过延展肌肉来缓解酸痛。此措施有助于促进血液循环，减少肌肉紧张，从而减轻酸痛感。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品覆盖于酸痛区域，温度不宜过高。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物排出，缓解肌肉疲劳和酸痛。
3.按摩疗法
轻柔地按压、揉捏酸痛部位，可单独操作或配合其他手法如滚法。按摩能促进乳酸代谢，舒缓肌纤维紧张状态；但需注意力度适中以防加重损伤。
4.补充水分和电解质
适量摄取含有钠、钾等电解质成分的食物或饮料，如香蕉、椰汁等。这些元素对于维持细胞内外液平衡至关重要，缺乏时易引发水肿及不适感；过多则可能导致心率加快甚至心脏负荷增加。
肌肉酸痛是由于锻炼引起的微小损伤导致的炎症反应，一般会在48-72小时内自行消退。如果疼痛持续不减或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员评估是否需要进一步的康复训练或物理治疗。
北京大学第三医院
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