39问医生

肱二头肌拉伸动作怎么做

咨询

肱二头肌拉伸可采用站立位：手臂后伸、掌心朝后，缓慢将前臂贴向墙面，感受上臂前侧轻微牵拉感，保持十五至三十秒，重复两至三次即可。动作需缓慢柔和，以不引起疼痛为度，牵拉感明显时可稍作停留再放松。肩关节活动度存在个体差异，拉伸幅度应因人而异，若出现刺痛或麻木需及时停止。日常伏案或运动后适度拉伸，有助于缓解肌肉紧张，配合规律活动效果更佳。