39问医生

怎么拉伸肱二头肌和肱三头肌

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拉伸肱二头肌可面向墙壁站立，手臂后伸、掌心贴墙，身体缓慢向对侧转动，感受上臂前侧牵拉感，保持十五至三十秒。拉伸肱三头肌可将一侧手臂上举后屈肘，另一手轻扶肘部向后方缓慢施力，体会上臂后侧拉伸感，同样保持十五至三十秒，两侧交替进行。动作需缓慢柔和，以轻微牵拉感为宜，避免弹震式拉伸。若存在肩肘关节损伤或疼痛，建议先咨询专业医师，评估后再行练习。