运动后肌肉酸痛可以采取拉伸训练、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E乳液等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动后立即进行，通过一系列舒展肌肉的动作来缓解肌肉紧张和酸痛。此措施有助于促进血液循环，减少肌肉僵硬，从而减轻运动后的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可增加局部血流量，加速代谢废物的清除，缓解肌肉酸痛。对于新发生的轻微肌肉损伤效果更佳。
3.按摩疗法
采用捏、揉、推等手法，在酸痛部位进行轻柔按摩，时间依个人感觉而定。按摩能促进血液循环，帮助修复受损组织并减轻炎症；但须注意力度适中以防加重损伤。
4.肌肉放松剂
口服非处方药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效缓解因运动引起的肌肉酸痛和不适感；长期或过量使用需谨慎，并遵循医生指导。
5.维生素E乳液
选择含有维生素E成分的乳液产品，在清洁后涂抹于身体各处，按照说明进行日常护理。维生素E具有抗氧化功效，能够保护细胞免受自由基伤害，促进伤口愈合；适量使用对皮肤有益无害。
在运动后，应给予充分休息，以促进肌肉恢复。同时建议采取均衡饮食，适当补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进肌肉修复。
1.拉伸训练
拉伸训练通常在运动后立即进行，通过一系列舒展肌肉的动作来缓解肌肉紧张和酸痛。此措施有助于促进血液循环，减少肌肉僵硬，从而减轻运动后的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷可增加局部血流量，加速代谢废物的清除，缓解肌肉酸痛。对于新发生的轻微肌肉损伤效果更佳。
3.按摩疗法
采用捏、揉、推等手法，在酸痛部位进行轻柔按摩，时间依个人感觉而定。按摩能促进血液循环，帮助修复受损组织并减轻炎症；但须注意力度适中以防加重损伤。
4.肌肉放松剂
口服非处方药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能有效缓解因运动引起的肌肉酸痛和不适感；长期或过量使用需谨慎，并遵循医生指导。
5.维生素E乳液
选择含有维生素E成分的乳液产品，在清洁后涂抹于身体各处，按照说明进行日常护理。维生素E具有抗氧化功效，能够保护细胞免受自由基伤害，促进伤口愈合；适量使用对皮肤有益无害。
在运动后，应给予充分休息，以促进肌肉恢复。同时建议采取均衡饮食，适当补充富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进肌肉修复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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