脚筋扭伤了可以采取冷敷、弹性绷带、非甾体抗炎药、关节保护训练等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
在受伤48小时内，取适量冰块置于干净布料中，轻轻敷于患处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的肿胀和疼痛。但要注意不要直接将冰块接触皮肤以防冻伤。
2.弹性绷带
选择适当长度的弹性绷带，自远端向近端环绕上腿，每次缠绕约3/4圈并略有拉紧度。弹性绷带提供均匀适度的压力支持受损区域而不影响血液循环；可防止肿胀加剧且有利于软组织修复。
3.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服非甾体类消炎止痛药物如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等缓解不适。此类药物具有解热镇痛作用，能抑制前列腺素合成从而减轻炎症反应及相应临床表现。
4.关节保护训练
从轻柔伸展开始，逐渐增加活动范围和强度，在专业人士监督下开展。此法旨在恢复关节功能而不会加重损伤风险；需遵循循序渐进原则以助身体适应。
除上述措施外，还需注意休息，避免剧烈运动，以免加重损伤。饮食方面宜选用高蛋白、富含维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、猕猴桃等，有利于促进伤口愈合。
1.冷敷
在受伤48小时内，取适量冰块置于干净布料中，轻轻敷于患处5-10分钟，每日数次。冷敷有助于减少局部血管扩张引起的肿胀和疼痛。但要注意不要直接将冰块接触皮肤以防冻伤。
2.弹性绷带
选择适当长度的弹性绷带，自远端向近端环绕上腿，每次缠绕约3/4圈并略有拉紧度。弹性绷带提供均匀适度的压力支持受损区域而不影响血液循环；可防止肿胀加剧且有利于软组织修复。
3.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服非甾体类消炎止痛药物如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等缓解不适。此类药物具有解热镇痛作用，能抑制前列腺素合成从而减轻炎症反应及相应临床表现。
4.关节保护训练
从轻柔伸展开始，逐渐增加活动范围和强度，在专业人士监督下开展。此法旨在恢复关节功能而不会加重损伤风险；需遵循循序渐进原则以助身体适应。
除上述措施外，还需注意休息，避免剧烈运动，以免加重损伤。饮食方面宜选用高蛋白、富含维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、猕猴桃等，有利于促进伤口愈合。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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