手腕骨折一个月后，可以开始进行关节功能训练、肌肉力量训练、弹性训练和平衡能力训练等康复锻炼。
1.关节功能训练
关节功能训练包括被动活动、主动活动范围练习及日常生活活动训练，旨在恢复受伤后受限的手腕关节运动功能。此措施有助于促进血液循环，预防深静脉血栓形成，同时也有助于缓解疼痛，改善患者的生活质量。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及使用抗阻器械如哑铃，在专业人员指导下进行一系列针对上肢肌群的力量训练。此举可增强受损区域周围稳定性及支撑力，减少二次伤害风险；但开始前应评估个体承受度以防再次损伤。
3.弹性训练
弹性训练通常包括伸展与放松相结合的一系列动作，每日进行数次以提高身体柔韧性并促进血液循环。增加身体的柔韧性有利于减少肌肉僵硬和紧张感，从而降低因过度拉伸引起的二次损伤的风险。
4.平衡能力训练
平衡能力训练通过单腿站立、闭眼站立等方式来提高患者的身体协调性和稳定性。该措施能够有效地防止摔倒和其他意外事故的发生，对于已经发生过跌倒事件的患者尤为重要。
在康复期间，应避免剧烈运动，以免影响骨折愈合。建议定期复查，以便及时发现并处理任何可能出现的问题。
1.关节功能训练
关节功能训练包括被动活动、主动活动范围练习及日常生活活动训练，旨在恢复受伤后受限的手腕关节运动功能。此措施有助于促进血液循环，预防深静脉血栓形成，同时也有助于缓解疼痛，改善患者的生活质量。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及使用抗阻器械如哑铃，在专业人员指导下进行一系列针对上肢肌群的力量训练。此举可增强受损区域周围稳定性及支撑力，减少二次伤害风险；但开始前应评估个体承受度以防再次损伤。
3.弹性训练
弹性训练通常包括伸展与放松相结合的一系列动作，每日进行数次以提高身体柔韧性并促进血液循环。增加身体的柔韧性有利于减少肌肉僵硬和紧张感，从而降低因过度拉伸引起的二次损伤的风险。
4.平衡能力训练
平衡能力训练通过单腿站立、闭眼站立等方式来提高患者的身体协调性和稳定性。该措施能够有效地防止摔倒和其他意外事故的发生，对于已经发生过跌倒事件的患者尤为重要。
在康复期间，应避免剧烈运动，以免影响骨折愈合。建议定期复查，以便及时发现并处理任何可能出现的问题。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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